Вес ребенка. Профилактика ожирения
Печать
14 мая 2010
Наша жизнь состоит из соблазнов, многие из которых приводят к негативным последствиям. Так и пристрастие к еде, особенно высококалорийной, может привести к серьезному заболеванию – ожирению. Поэтому, с самого рождения необходимо следить за весом ребенка – это поможет избежать больших проблем со здоровьем в будущем.
Нормы веса ребенка
Для профилактики ожирения необходимо следить за массой тела своего ребенка. Специалистами разработаны таблицы с нормами веса ребенка в разный период времени, основанные на наблюдениях за здоровыми детьми – именно их используют педиатры во время медицинского осмотра ребенка. Родители же могут пользоваться такими упрощенными параметрами: в возрасте 4,5 - 6 месяцев происходит удвоение массы тела по сравнению с массой тела при рождении, утроение достигается к году, т.е. к полугодию вес ребенка достигает 8 кг, а к году - 10-10,5 кг. В дальнейшем прибавки в весе у ребенка должны составлять около 2 кг в год, а в период полового созревания могут достигать 5-8 кг.
Также следует обратить внимание на то, что существует 3 периода, когда вес ребенка значительно увеличивается и высока вероятность появления избыточной массы тела. Это происходит в раннем детском возрасте (0-3 года), в дошкольном возрасте (5-7 лет) и в период полового созревания (13-17 лет).
Причины избыточного веса у ребенка
Основной причиной избыточного веса у ребенка является так называемый энергетический дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Факторами, способствующими появлению избыточной массы тела и ожирения являются:
- неправильное питание с повышенным потреблением энергоемких продуктов с высоким содержанием жиров, углеводов и низким содержанием витаминов, минералов и других питательных микроэлементов;
- уменьшение физической активности (сидячий характер многих форм деятельности и отдыха, изменение способа передвижения, усиливающаяся урбанизация).
Последствия избыточного веса у ребенка
Избыточный вес у ребенка и крайняя его степень – ожирение приводят к серьезным проблемам со здоровьем и вызывают ряд тяжелых заболеваний, среди которых:
- сердечно-сосудистые
- диабет
- скелетно-мышечные нарушения
- рак
Ожирение и избыточный вес у ребенка увеличивают вероятность преждевременной смерти и инвалидности в зрелом возрасте.
Как бороться с избыточным весом у ребенка
Если вес ребенка превышает установленный норматив, то нужно постараться снизить его с помощью таких способов.
- Диета. Проводится под наблюдением педиатра или диетолога. Для снижения веса у ребенка с 3-4 лет возможно применение лечебной, низкокалорийной диеты. А вот до 3-х лет делать этого не стоит, т.к. низкокалорийная диета подразумевает снижение энергетической ценности пищи.
- Физическая нагрузка. Для детей младшего возраста достаточно подвижных игр и прогулок. Старшим же детям (с 4-5 лет) помогут занятия различными видами спорта.
Профилактика возникновения избыточного веса у ребенка
Объем питания. Для профилактики возникновения избыточного веса у ребенка в раннем возрасте достаточно придерживаться рационального питания, с учетом рекомендуемых суточных и разовых объемов пищи и режима кормления.
Режим питания должен быть 5-разовым, а тучным детям рекомендуется более дробный прием пищи - до 6-7 раз в сутки со строгим соблюдением режима.
Распределение продуктов в течение суток очень важно для правильного питания и профилактики избыточного веса у ребенка. Калорийные, богатые животными жирами и белками продукты (мясо, рыба, яйца) следует включать в рацион в первую половину дня. На ужин рекомендуются продукты, которые легко усваиваются - молочно-растительные.
Продукты. В детский рацион должны входить все группы продуктов, особенно фрукты и овощи, как свежие, так и в отварном виде – это источники пищевых волокон. Детям со склонностью к ожирению не рекомендуется употребление манной крупы, макаронных изделий, белого хлеба. Также малышам до 3 лет и тучным детям старшего возраста не желательно употреблять жирные сорта мяса, а мясо утки, гуся, любые сосиски, колбасы и т.п. необходимо исключить. К тому же при избыточном весе ребенку следует ограничивать употребление бананов, инжира, фиников, изюма, винограда, орехов, хурмы.
Помните, что возникновению избыточного веса у ребенка способствуют и такие популярные сегодня фастфуды, ведь питание в них не соответствует детской физиологии, а до 5-6 лет вообще недопустимо.
Кулинарная обработка. Продукты для детей нужно отваривать, запекать и тушить. Употреблять жареное можно не ранее 3-х летнего возраста.
Отношение к проблеме. Очень важно то, как родители сами относятся к еде. Придерживаться правильного питания должны все члены семьи - это станет важным воспитательным моментом и лучшей профилактикой ожирения и избыточного веса у ребенка.
Марина ОМА
